OSJ湘南クラブハウス　ランニングプログラム

1.	リクエストを多数頂いているトラックトレーニング。いよいよ11月からスタート！開催場所は横浜の日産スタジアム。最初は平日夜月2回のペースで開催する予定です。サブ3、サブ4を目指す方はトラックトレーニングが一番の近道です。店長、オーナー共、目標を達成すべく、なるべく参加したいと意気込んでます。
2.	プログラムの予定を3ヶ月後までHPで公開する予定です。 ※但し日産スタジアムの空き状況が1ヶ月前なので、トラックトレーニングは予定を入れさせていただきます。
3.	毎月テーマを定め、モチベーションを上げ、個人個人の目標達成をサポートしていきます。｢OSJ湘南RC｣として目標レースを定め、みんなでチャレンジします。大きな目標は9月末｢北緯40°秋田内陸リゾートカップ100キロチャレンジマラソン｣。

　

11月スケジュール

3日(水・祝)	10:00〜15:00	江ノ島ロング走(20〜30km)/白方、滝川 THEマラソン対策　スタミナアップしたい方(前半はみんなで後半はビルドアップします。)
6日(土)	10:00〜12:00	パフォーマンス講座/三井 各自のカラダのお悩み解消！コンディションを整え、走れるカラダへ。
8日(月)	19:00〜20:30	トラックトレーニング in 日産スタジアム/白方、瀧地、滝川 OSJ湘南ランニングクラブ　初のトラック練習　トラックのスピード感を楽しもう。
14日(日)	10:00〜15:00	江ノ島ロング走(15〜20km)/白方 THEマラソン対策&仕上げ　スタミナアップしたい方(前半はみんなで後半はビルドアップします。)
15日(月)	19:00〜20:30	トラックトレーニング in 日産スタジアム/白方 OSJ湘南ランニングクラブ　インターバルトレーニング　帰宅途中に効率的にトレーニング。
20日(土)	10:00〜12:00	基礎トレーニングプラス/白方 正しい動きとJOGからのプトレーニング相談など。
23日(火・祝)	13:00〜15:00	サーキットトレーニング/鈴木 5から9種目の筋トレ+RUN 効率的に強化。

12月スケジュール

4日(土)	10:00〜12:00	パフォーマンス講座/三井 各自のカラダのお悩み解消！コンディションを整え、走れるカラダへ
6日(月)	19:00〜20:30	トラックトレーニング in 日産スタジアム/白方 OSJ湘南ランニングクラブ　インターバルトレーニング　帰宅途中に効率的にトレー二ング。※予定
11日(土)	10:00〜12:00	基礎トレーニングプラス/白方 正しい動きとJOGからのプトレーニング相談など。
12日(日)	10:00〜15:00	江ノ島ロング走(20〜30km)/白方 THEマラソン対策　スタミナアップしたい方(前半はみんなで後半はビルドアップします。)
	15:30〜17:00	トレーニングプログラム作成／白方 マラソンに向けたメニュー作成の為に練習メニューを学習！室内プログラム。
13日(月)	19:00〜20:30	トラックトレーニング in 日産スタジアム/白方、瀧地 OSJ湘南ランニングクラブ　インターバルトレーニング　帰宅途中に効率的にトレー二ング。※予定
18日(土)	10:00〜12:00	基礎トレーニング/鈴木 正しい動きとJOGからのプログラム
	13:00〜15:00	サーキットトレーニング/鈴木 5から9種目の筋トレ+RUN 効率的に強化。
20日(月)	19:00〜20:30	トラックトレーニングin日産スタジアム/白方 OSJ湘南ランニングクラブ　インターバルトレーニング　帰宅途中に効率的にトレー二ング。※予定
27日(月)	19:00〜20:30	忘年会日産スタジアムトラックトレーニング/白方、瀧地、滝川 OSJ湘南ランニングクラブ　インターバルトレーニング　帰宅途中に効率的にトレーニング。※予定
	21:00〜	OSJランニング愛好者忘年会！/クラブハウスのみんな みんなでパァーっと行きましょう！！！

1月スケジュール

3日(月)	10:00〜14:00	江ノ島2時間から3時間LSD/白方 初詣LSD 神社巡り
7日(金)	19:00〜20:30	トラックトレーニング in 日産スタジアム/白方、瀧地、滝川 OSJ湘南ランニングクラブ　インターバルトレーニング　帰宅途中に効率的にトレー二ング。※予定
8日(土)	10:00〜12:00	パフォーマンス講座/三井 各自のカラダのお悩み解消！コンディションを整え、走れるカラダへ。
10日(月・祝)	10:00〜12:00	基礎トレーニング/鈴木 正しい動きとJOGからのプログラム
	13:00〜15:00	サーキットトレーニング 5から9種目の筋トレ+RUN 効率的に強化。
14日(金)	19:00〜20:30	トラックトレーニング in 日産スタジアム/白方、瀧地、滝川 OSJ湘南ランニングクラブ　インターバルトレーニング　帰宅途中に効率的にトレー二ング。※予定
16日(日)	10:00〜15:00	10kmビルドアップ走/白方 体調を上げるトレーニング
17日(月)	19:00〜20:30	トラックトレーニング in 日産スタジアム/白方、瀧地、滝川 OSJ湘南ランニングクラブ　インターバルトレーニング　帰宅途中に効率的にトレー二ング。※予定
22日(土)	10:00〜12:00	湘南国際マラソン前日　最終確認&決起会/白方
23日(日)	9:00スタート	みんなで参加しましょう！応援隊も募集中！
29日(土)	10:00〜12:00	基礎トレーニング&湘南国際マラソン反省会/白方、瀧地、滝川

申し込み

専用申込用紙に必要事項をご記入頂き、FAXもしくはメールでお送りください。